co po treningu

[...] ryżem (ale niekoniecznie - zmieniaj sobie), a biały chleb pieczywem pełnoziarnistym. Co do odżywek, to białko kup z ostrovi bo jest bardzo tanie i bardzo dobre. Przy kreatynie zapomnij o fazie nasycenia bo to kompletna bzdura autorstwa bogów marketinga. Bierz 5g na czczo rano i 5g po treningu Zmieniony przez - kopt w dniu 2005-09-07 12:12:13

[...] jakieś fajne musli na bazie płatków owsianych z jakimiś ziarnami. Znaczną część węglowodanów powinieneś przyjmować przed treningiem. Niech to będą węgle o średnim IG ok 1,5 g przed treningiem. Potem po treningu najpierw węglowodany proste, potem trochę złożonych i białko. W śniadaniu kupa węgli, na kolację białko. Tak to mniej więcej wygląda

idąc Twoim tokiem rozumowania to posilkow tez nie liczysz, bo co jak co ale tez jesz caly czas chleb zwykly do wymiany, ww o wysokim ig tylko po treningu pzodr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-02 23:07:09

[...] Jednak osobiście zawsze doradzam popijanie wodą z węglami i BCAA (nie do końca wiadomo czy wyrzut insuliny wpływa znacząco na zwiększenie wchłanialności a tym bardziej po treningu Niemniej skoro nie wiadomo to jeżeli ma się możliwość to warto spożywać z aniżeli bez Tak w razie w) Natomiast co do diety - pierwsza sprawa to "jakieś warzywo, [...]

[...] jak mam brać ten suplement, oczywiście zamierzam zaćżąć spożywanie po powrocie na "trening siłowy dla kobiet" Z tego co pamiętam to brałam jedną porcję 40 min przed treningiem, czy tak ma zostać? Czy nie będzie to kolidowało z braną przeze mnie l-karnityną? Acha i czy po treningu wskazana kolejna porcja białka? Proszę o wskazówki.

[...] II posiłek gdybym pokroił w kosteczkę szynkę z kurczaka z pomidorem, ogórkiem zielonym (ew. jakieś inne warzywa) ? No i to wszystko polał Oliwą (ew. orzechy) ? Posiłek IV po treningu, wrzucę zamiast tuńczyka w oleju to w wodzie ? I będzie bez tłuszczu ? No i przed snem tak jak napisałeś dam więcej twarogu i jakiś tłuszcz, orzechy albo oliwa. Jak [...]

[...] cukrów) Łączna ilość: B: 93g W: 100g T: 43,g KCAL: 1500kcal (wiadomo czasami jakies jedno-dwa piwka się wypije - nie często) Wiadomo, że czasami zje się ciut więcej jak po treningu bardziej zmęczony albo zapieprz w pracy ale staram się trzymać takiej diety. Tak jak pisałem. Zależy mi na zrzuceniu kg z okolic brzucha. Dokładam do tego 6weidera [...]

Jak to nie lądować na pięty musisz mieć zachowaną prawidłową biomechanikę ruchu. Masz odpowiednie obuwie do biegania oraz rozciągasz się po treningu ? Po tym też co piszesz można wywnioskować że zacząłeś ze zbyt dużej intensywności bieganie.

Wyczytałem, że lepiej lądować na śródstopiu. Nie rozciągałem się po treningu ale wbiegam po schodach na 4 piętro, a później robię program na mięśnie brzucha w którym nogi tez jakoś pracują, ale jasne mogę dołożyć do tego rozciąganie. Z intensywnością bardzo możliwe, więc co zalecasz? Buty były kupowane pod siłownię, ale sprzedający zapewniał mnie, [...]

[...] pomiędzy posiłkami, dorzuć coś Obiad: 15:00 - ryż(brązowy), pierś z kurczaka, dużo surówki, jakiś owoc może być byle dużo tego Trening 17:00 - nie wiem co przed i po treningu wziąść ----bezpośrednio po trenindu może być 1-2 banany półgodziny-godzine po powtórka z obiadu 19:00 - kolacja, pewnie jakiś jogurt, budyń?, kanapki, tuńczyka [...]

[...] zjadłem ;) 7:30 2 jajka na twardo, 200ml mleka + musli 10;30 kanapka z serem zoltym,kanapka z piersia kurczaka 15;50 schabowy,ryz,surowka+jabłko jakieś 17;00 trening na treningu wody duzo pije 18;30 po treningu banan + piers z kurczaka, ziemniaki ew. ryz, i surowka 20;00 -21;00 twarozek(naturalny,150g,+lyz cukru i ananas),i jajecznica z [...]

[...] myslalem nad 2puchami XPE moze?Jest juz nawet po SAA,ale juz nie ma zamiaru sie w to bawic wiec teraz planuje jakis dobry cykl na odwykach.Dieta oczywiscie jest.Czy zmoe po treningu do crbo dorzucac reszte?bcaa,glutamine,hmb i jak dojdzie kreatatyna?Prosze o wypowiedzi w tej sparwie co by mogl jescze dorzucic najlepiej(ccena nie gra roli)oraz [...]

[...] nie mamy nadwyżki kalorycznej anie nie doboru kalorii poprostu tle ile organizm potrzebuje do normalnej przemiany materii. A chudnie nię na niej(oczewiście odpowoedni trening) gdyż podczs wysiłku mięśnie zużywają dużo energii a, że nie ma nadwyżki kalorycznej to paliwo jest czerpane z fatu. Co do aerobów po treningu to nie jestem zwolennikiem.

to zależy co jadłeś przed treningiem /czy aminy są w Twoim organiźmie po treningu/

[...] Ja do NO Xplode dodaje sobie te 3g kreatyny podczas fazy ładowania, wiec nie ma obaw spokojnie możesz dodawać I normalnie sobie jedziesz 5g przed treningiem i 5g po treningu Jedyne co, to ja bym ci radził nie trwać tak w swej mądrości i odrzucić tribulusa. Naprawdę, nie jest to ci potrzebne, uwierz. Jak nie masz co z kasą zrobić [...]

[...] (oczywiście badania też by się przydało wtedy zrobić żeby mieć 100% pewności) to może być odpowiedzią na ciężkie pozbycie się tłuszczu z okolic pępka i spadkiem siły. Co do owoców myślę że po treningu jak najbardziej można spożyć, maja o wiele mniej cukru niż rodzynki (a widzę że takowe na śniadanie są) i zawierają witaminy i związki mineralne.

[...] ale trener ma olewające podejście. U mnie w klubie chłopaki ćwiczą latami i są naprawde dobrzy, a trener boksu zawsze wypatrzy coś co można jeszcze poprawić itp. Co do treningu na worku to B-Real ma racje pogadaj z trenerem, bo ogólnie nie poleca się początkującym trenowania samemu na worku bo łatwo nabawić się złych nawyków, ale jeśli masz [...]

Oprócz diety dopiętej na ostatni guzik(która będzie koniecznym warunkiem przy tak intensywnym treningu) proponuję przed treningiem, lub w trakcie stosowanie bcaa tak aby dawkowanie wyszło 50mg leucyny/10kg masy ciała. Po treningu w "oknie anabolicznym" 1,1g ww/kg masy ciala oraz jakies eaa 0,4g/kg masy ciala. Myślę że tka suplementacja [...]

[...] 100g: 0,8b/ 3tł/ 6,1ww Przed treningiem ok.: 14.30( 30 min przed treningiem) Pierś z kurczaka( 100gram): 21,5 b/1,3 tł/ 0ww Kasza gryczana 100g: 12.60b/ 3.10tł/ 69.30ww Po treningu ok. 18.00 Pierś z kurczaka( 100gram): 21,5 b/1,3 tł/ 0ww Kasza gryczana 100g: 12.60b/ 3.10tł/ 69.30ww Kolacja 20.00 Twaróg półtłusty 125g: 23,375b/5,875tł/4,625ww [...]

[...] 100g: 1,1b/ 2,3tł / 5,4ww Przed treningiem ok.: 14.30( 30 min przed treningiem) Pierś z kurczaka( 200gram): 43 b/2,6 tł/ 0ww Kasza gryczana 100g: 12.60b/ 3.10tł/ 69.30ww Po treningu ok. 18.00 Pierś z kurczaka( 200gram): 43 b/2,6 tł/ 0ww Kasza gryczana 100g: 12.60b/ 3.10tł/ 69.30ww Kolacja 20.00 Twaróg półtłusty 125g: 23,375b/5,875tł/4,625ww [...]